przerwy miedzy seriami

[...] abonentem.Niektorych cwiczen ktore mi podales nie moge wykonywac bo jeszcze nie mam u siebie na silowni wyciagow, ale juz kupilem i niedlugo zamontuje.A i jeszcze jedno ile przerwy miedzy seriami?? aha i na klate wycisnalem na max 95 kg wiec jesli bys mogl to napisz mi progresje na klate na wyciskanie lezac na poziomej.BEde wdzieczny.Pozdro

[...] coraz lepiej, pomalutku go zrobię już powoli coś się zarysowuje. Jeśli chodzi o rozmiary i rzeźbę to własnie zapierniczam od zimy, non stop duża ilość powtórzeń, krótkie przerwy między seriami i jeszcze super serie.Waga trzyma się na poziomie 82-83kg. Jest coraz lepiej. Po 2 latach treningu mogę powiedzieć że SYSTEMATYCZNOŚĆ i konsekwencja to [...]

[...] 5 stosujac progresje ciezaru do maksow z ostaniego treningu w danym mikrocyklu (zastosuje nie wielka progresje ciezaru skupie sie głownie w 10 na zwiekszeniu tempa i skuruce przerwy miedzy seriami) -co do kreatyny zastosuje sie do pierwszej uwagi, czyli uzupełniane tylo prosze cie o podanie tego linka dotyczacego suplementacji około treningowej [...]

[...] też będzie dobry. Podciągania wystarczy, obserwuj jaki będzie progres, zawsze można coś zmienić. Wiosłowanie nachwyt. To ile ci zajmie trening to zależy jakie będziesz robił przerwy między seriami i ćwiczeniami ale myślę, że w około 1,5 godziny powinieneś się wyrobić, nie musisz robić łydek/brzucha/kapturów co trening. Zmieniony przez - Viren w [...]

Wiesz trening siłowy tu nie gra większej roli. Skup się na diecie i aerobach i myślę, że śmiało możesz jechać na swoim starym treningu na masę, tylko staraj się robić przerwy między seriami najwyżej do 2minut

Wybacz Don, że si e wtrące Spójrz tutaj http://www.sfd.pl/temat102739/ Oraz polecam Ci zmienić Twój dotychczasowy plan. Spróbuj tak: -unoszenie ramion na boki 3x10 -wyciskanie sztangielek lub spróbuj robić ,,arnoldki" 12 10 8 8 -unoszenie ramion na boki w opadzie 3x10 Nie przesadzaj z ciężarem i powtórzenia rób powoli. Przerwy między seriami [...]

[...] masochistą (bez obrazy) Efekty uzyskane po takiej ilości serii były by nie współmierne z wysiłkiem włożonym w jego wykonanie. po 2 serie na ćwiczenie spokojnie wystarczy. przerwy między seriami 1-2min. Kluczową rolę i tak odegra dieta. Co do ćwiczeń daj na początek Nogi najlepiej i ćwiczeń na brzuch mi brakuje. Zmieniony przez - Rothen w dniu [...]

Bardzo dużo zależny od tego jakie robi przerwy miedzy seriami i dlaczego robi 9 serii na klatę, a nie 12 i jak z technika.

Witam ile robisz powtorzen i jakie masz przerwy miedzy seriami

hmmm... w takim razie może dorzuciłbym to do barków i tricepsów? i tutaj pytanie czy mógłbym robić np seria na barki seria na nogi skracając przerwy między seriami i tak dalej czy raczej normalnie po ludzku robić, po skończeniu barków nogi lub na odwrót i czy dorzucać do tego jeszcze triceps czy gdzieś go przenieść? Poniedziałek: Ławka pozioma 4x [...]

Wyciskanie sztangi na ławce leżąc - 3 serie Przysiady ze sztangą - 3 serie Martwy ciąg - 3 serie Uginanie ramion ze sztangą - 2 serie (biceps) Żołnierskie wyciskanie - 2 serie (barki) Francuskie wyciskanie - 2 serie (triceps) seria w pierwszych 2 tyg. po 15 powtórzeń, ciężar dopasowany przerwy między seriami 2 minuty max styka???

[...] zza karku 4 serie 25/20/18/15 stały ciezar 2. Unoszenie hantli bokiem 4 serie 25/20/18/15 stały ciezar 3. Podciaganie sztangi do brody 4 serie 25/20/18/15 stały ciezar przerwy miedzy seriami około 45 sec. Gwarantuje wam ze takiego palenia w barkach nigdy nie czuliscie. Sam po koło 3 tygodniach takiego treningu zauwazyłem w swoich barach [...]

Ok. Dodam . A tak plan może wyglądać ?? Jeszcze jedno pytanko może głupie , ale kolega mówił że jeszcze oprócz biegania itp na boczki dobre jest hula hop . Nie jest to jakies pedalskie troche i przedewszystkim czy pomaga,.Aha i jeszcze jedno jakie przerwy miedzy seriami robic ?? Zmieniony przez - lancca17 w dniu 2012-03-05 21:12:47

ok, hardgainer mam jeszcze 2 pytanka co do tego treningu: 1. przerwy między seriami normalnie jak w planie na amse 2-3min? 2. Hmm czy nie przetrenuje pleców?? 2 ćwiczenia (wiosło i drążek) po 3serie na każdym treningu, 3x w tygodni, codaje 6serii na plecy na sesje czyli 18 serii na tydzień nie za dużo?? mówisz ze masa będzie szła?

[...] , chyba że zaczynamy od 50 kilo i schodzimy w dol... Nie bardzo rozumiem jak odnotowali lepsze rezultaty.. Wiadomo że jeżeli klient macha 10 kg na bica i robi 1 minut przerwy między seriami a drugi robi ciągle na******lanke to ten drugi ma lepsze przyrosty.. Ale co jeżeli tamten klient wali duży ciężar a ty małym bo nie robisz przerw .. [...]

[...] do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów) -postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone -zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach -liczba powtórzeń w izolowanych 12-15, w podstawowych 10-12 -każdą grupę [...]

to zwieksz intensywnosc treningow..ja mam 2 treningi silowe w tygodniu..duze ciezary ,krotkie przerwy miedzy seriami i niewiele cwiczen..i idzie mi sila caly czas troszke masa..i do tego calkiem sucha..tyle ze jeszcze mam thaya..

OK Tak wiec cwicze od 11 miechow . Systematycznie od 10. Przez ten prawie rok wykonywalem cwiczenia z obciazeniem ktore pozwalalo mi wykonac pprawnie 8 - 10 powtorzen (wiem ze to zle robic tak monotonnie no ale coz czasu juz nie cofne ). Jakos drastycznie nie zmienialem planow treningowych glownie male korekty . Ostatnio cwicze planem takim jak [...]

Dzięki Senegroth.Przerwy miedzy seriami w długofalowym w glównych ćwiczeniach 2-3 minuty jak pamiętam? (chyba było gdzieś na forum. Wyleczyć przeziębienie i biore się za to.

3-6 serii po 6 sekund napierania. Przerwy między seriami 60 sekund.